Notre part d’ombre

Qu'est ce que l'ombre ?

L’ombre est tout ce que nous avons refoulé dans notre inconscient depuis tout petit, de peur de ne pas être accepté par nos parents. Nous avons progressivement enfouie notre moi naturel au plus profond de nous pour plaire à nos parents et éviter leur désapprobation. Peu à peu nous avons perdu notre estime de nous au profit de l’obéissance construisant ainsi un magma intérieur constituer de refoulement, pression et répressions pouvant à tout moment remonter à la surface.

l ombre familiale

Qu’est ce que l’ombre 

L’ombre peut se distinguer en trois catégories :

  • L’ombre familiale

    Nos parents nous élèvent selon un héritage de valeurs, de blessures, de tragédies qui mêmes inconscientes se transmettent de génération. Cela conduit à interdire aux enfants certaines émotions (tu ne pleures pas…) ou certains talents (tes aïeux sont tous des officiers, tu seras toi aussi, digne de notre lignée en devenant un officier et pas peintre à Montmartre…)

  • L’ombre institutionnelle 

    Elle résulte des ombres non exprimées qui vont régir les règles et les tabous qui la constituent

  • L’ombre nationale

    Qui oppose une nation aux autres en les rendant responsables de ses propres peurs et craintes.

Cette partie d’ombre en nous est-elle à ce point néfaste ?

L’ombre n’est pas forcément un côté obscur de notre personnalité que nous devons fuir ou avoir peur. 

Il se cache un véritable trésor dans notre inconscient qui est inexploité, encore faut-il en prendre conscience.
Notre part d’ombre est tellement ancrée en nous, que nous nous posons plus la question de savoir pourquoi il nous arrive d’avoir des pulsions, pourquoi dans certains cas nous sommes tétanisés par une nouvelle action à mettre en place, pourquoi nous cherchons à rabaisser une personne lors d’un échange. Par principe nous voulons tous des relations apaisées, être aimant, tolérant mais souvent nous sommes agressifs soit vis-à-vis des autres soit vis-à-vis de nous.
Nous ne devons pas en avoir peur, même si aller à sa rencontre n’est pas toujours agréable, parce qu’il existe deux types d’ombre :

  • L’ombre blanche, qui se caractérise par tout le potentiel que nous avons en nous et que nous n’avons pas osé ou n’osons pas exploiter par peur de ne pas réussir et surtout pour ne pas décevoir son entourage mais également la peur du jugement.

  • L’ombre noire, celle qui renferme nos instincts refoulés comme la sexualité, l’agressivité. C’est celle que nous ne voulons pas mais qu’inconsciemment nous attirons. Cela pose problème car nous ne la contrôlons pas sciemment. 
    Elles entrainent des comportements de révolte comme la transgression des lois, la jalousie, la rivalité, l’envie, et génèrent des pulsions destructives (sexe, alimentation …)

Il est impératif d’entreprendre un voyage au cœur de soi pour y rencontrer cette part obscure et rétablir ainsi un équilibre psychique. Car notre ombre n’est pas seulement le réceptacle de nos défauts, mais aussi le gardien de nos potentialités cachées. En la révélant, nous nous réapproprions une dimension essentielle de notre être.

Travailler sur son ombre revient à mener une quête intérieure pour retrouver les fragments de notre identité que nous avons rejetés. En les intégrant à notre conscience, nous favorisons l’émergence d’une unité intérieure.

Pourquoi ce cheminement est-il si important ?

En explorant notre ombre sans crainte du rejet, nous développons une connaissance plus profonde de nous-mêmes. Refouler ces aspects de notre personnalité, c’est risquer de les voir surgir de manière inattendue, perturbant notre équilibre émotionnel.

Ce processus renforce notre confiance en nous : en acceptant toutes les facettes de notre être, nous nous libérons des peurs et des jugements intériorisés. Nous devenons moins vulnérables au stress, à l’anxiété et au sentiment de culpabilité. De plus, nous parvenons à maîtriser nos impulsions, nos colères et nos désirs les plus primitifs.

En nous libérant de nos projections, nous établissons des relations plus harmonieuses avec autrui. Nous cessons de voir dans les autres le reflet de nos propres peurs et désirs. Cette nouvelle perspective nous permet de résoudre les conflits de manière plus constructive et d’établir des liens plus solides

Il n’y a pas de lumière sans ombre et pas de totalité psychique sans imperfection  Carl Gustav Jung.​

Se réapproprier son ombre

Comment s’approprier son ombre et en faire un allié ?

La première étape consiste à observer attentivement ce qui déclenche en nous des réactions disproportionnées face aux autres. Qu’est-ce qui nous énerve, nous irrite au point de nous aveugler ? En scrutant ces réactions, nous pouvons commencer à identifier les aspects de nous-mêmes que nous refoulons, ceux que nous préférons ignorer.

Il est crucial d’avancer à petits pas, tel un archéologue méticuleux. Remonter trop rapidement à la surface des profondeurs de notre inconscient peut être déstabilisant. L’idée n’est pas de vouloir tout comprendre d’un coup, mais d’explorer progressivement ces territoires intérieurs. La confiance en soi est notre boussole dans ce voyage.

Quelques pistes pour dialoguer avec son ombre :

  • Identifier ses déclencheurs: Qu’est-ce qui nous met sur la défensive ? Quelles sont les situations que nous évitons à tout prix ?
  • Explorer ses peurs: De quoi avons-nous peur au plus profond de nous ? Quelles sont nos insécurités les plus profondes ?
  • Reconnaître ses projections: Dans quelles mesures projetons-nous nos propres ombres sur les autres ?
  • Accepter ses imperfections: Nous sommes tous imparfaits. Accepter nos défauts, c’est se donner la permission d’être humain.

Des outils pour accompagner ce processus :

  • La journalisation: Écrire régulièrement permet de clarifier ses pensées et de prendre du recul sur ses émotions.
  • La méditation: Pratiquer la méditation favorise la présence à soi et permet d’explorer son monde intérieur en toute sérénité.
  • La visualisation: Imaginer des scènes où l’on intègre ses ombres peut aider à les apprivoiser.
  • Le soutien d’un thérapeute: Un professionnel peut nous accompagner dans ce processus et nous fournir des outils adaptés.

Les bénéfices de ce travail :

  • Une meilleure connaissance de soi: En explorant notre ombre, nous apprenons à nous accepter tel que nous sommes, avec nos forces et nos faiblesses.
  • Une plus grande liberté intérieure: En nous libérant de l’emprise de notre ombre, nous gagnons en autonomie et en authenticité.
  • Des relations plus harmonieuses: En comprenant mieux nos propres mécanismes, nous sommes plus à même de gérer nos interactions avec les autres.
  • Un développement personnel accru: Ce travail est un véritable chemin initiatique qui nous conduit vers une plus grande intégrité et une plus grande sagesse.

Exemples d'exercices

  • Le dialogue intérieur:

    • Personnifier son ombre: Attribuer un nom ou une image à sa part d’ombre peut faciliter le dialogue.
    • Poser des questions: « Qu’est-ce que tu ressens ? De quoi as-tu besoin ? Pourquoi es-tu là ? »
    • Écouter les réponses: Accorder une attention pleine et entière aux réponses, sans jugement.
  • La lettre à soi-même:

    • Écrire à sa part d’ombre: Exprimer ses émotions, ses peurs, ses reproches, mais aussi ses besoins et ses désirs.
    • Lire et relire cette lettre: Observer les réactions que cela suscite.

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